Nordic walking to nie tylko moda, ale przede wszystkim sprawdzona metoda na poprawę kondycji, odporności i samopoczucia osób starszych. Co sprawia, że kijki są tak skuteczne?.

Dlaczego nordic walking działa lepiej niż zwykły spacer?

Nordic walking angażuje około 90% mięśni ciała, podczas gdy zwykły spacer wykorzystuje jedynie dolne partie. Podczas marszu z kijkami pracują nie tylko nogi, ale również ramiona, barki, plecy i mięśnie brzucha. W efekcie poprawia się postawa ciała, a aktywacja większej liczby mięśni przekłada się na efektywniejsze spalanie kalorii. To istotne zwłaszcza dla osób, które chcą zredukować masę ciała bez obciążania stawów.

Regularny nordic walking wzmacnia serce, poprawia krążenie, obniża poziom cukru i cholesterolu. W porównaniu z tradycyjnym marszem szybciej poprawia kondycję i koordynację ruchową. Dodatkowo, rytmiczny ruch oraz przebywanie na świeżym powietrzu działają kojąco na układ nerwowy, pomagając redukować stres i bezsenność.

Dla kogo kijki będą idealne

Nordic walking jest świetnym rozwiązaniem dla seniorów z:

  • problemami stawów,
  • osteoporozą,
  • nadciśnieniem,
  • czy bólami pleców.

Kijki stabilizują sylwetkę, zmniejszają ryzyko upadków i pomagają utrzymać równowagę, co czyni ten sport dostępnym dla osób o różnym stopniu sprawności. Marsze można łatwo dostosować do własnych możliwości – pod względem tempa, długości trasy czy częstotliwości treningów.

Co ważne, to sport niskiego ryzyka. Nie wymaga specjalnych umiejętności ani intensywnego wysiłku. Łatwo go rozpocząć nawet po dłuższej przerwie w aktywności fizycznej. Dla wielu seniorów to także forma życia towarzyskiego – wspólne wędrówki sprzyjają rozmowie, integracji i przeciwdziałają poczuciu samotności.

Jak zacząć? Krótkie porady dla początkujących

Pierwszym krokiem jest zakup odpowiednich kijków. Najlepiej udać się do sklepu sportowego, gdzie można dopasować ich długość do wzrostu. Kijki powinny mieć rękawiczki z paskiem, które umożliwiają naturalną pracę dłoni. Obuwie powinno być wygodne, z elastyczną podeszwą i dobrą przyczepnością.

Warto rozpocząć od nauki techniki. Choć nordic walking wydaje się prosty, błędna technika może ograniczyć efekty i prowadzić do przeciążeń. Instruktor pomoże opanować odpowiedni rytm kroków i prawidłową synchronizację rąk i nóg. Pierwsze marsze mogą być krótkie – 15–20 minut wystarczy. Później stopniowo wydłużaj dystans i czas, obserwując reakcje organizmu.

Nie zapominaj o rozgrzewce przed marszem i kilku prostych ćwiczeniach rozciągających po zakończeniu trasy. Pij wodę, zabieraj telefon na wszelki wypadek i korzystaj z dobrodziejstw ruchu na świeżym powietrzu. Nordic walking to nie tylko sport – to styl życia, który pozwala zachować sprawność, niezależność i radość z każdego dnia.